Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Gimnastyka izometryczna to zajęcia polecane powracającym do zdrowia po częściowym unieruchomieniu.



Gimnastyka izometryczna to zajęcia polecane także rekonwalescentom powracającym do zdrowia po częściowym unieruchomieniu. Mięśnie, które wymagają wzmocnienia, poddawane są ćwiczeniom izometrycznym, niewymagającym od ćwiczącego dużej ruchomości. Jest to zalecana forma aktywności dla osób starszych, z zanikiem mięśni, a także dla tych, którzy nie mogą wykonywać ćwiczeń wymagających większej aktywności fizycznej. Ten rodzaj aktywności polecany jest także wszystkim tym, których kończyny były lub są unieruchomione. Ćwiczący poprzez napinanie mięśni − pod lub nad miejscem unieruchomionym − zapobiegają ich zanikowi. Gimnastykę izometryczną można zatem wykonywać nie tylko będąc zdrowym, lecz także, np. z założonym gipsem.

 

Ćwiczenia izometryczne zalecane są także sportowcom, osobom chcącym wzmocnić konkretne partie ciała i tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową. Dzięki regularnym, poprawnie wykonywanym treningom wzrasta siła, masa i elastyczność mięśni. Ćwiczący zauważają, że po ćwiczeniach następuje wzmocnienie i rozbudowanie tych partii ciała, na których im najbardziej zależało.

Ćwiczenia izometryczne przeciwdziałają prostym zanikom mięśniowym, spowodowanym długotrwałym unieruchomieniem ciała, np. poprzez zastosowanie opatrunku gipsowego w celu unieruchomienia złamanej kości lub zwiększenia stabilizacji stawu.

 

Korzyści płynące z ćwiczeń izometrycznych to wzmocnienie mięśni, nadanie im elastyczności i sprężystości. Co więcej, efekt osiągamy bez konieczności wychodzenia na siłownie. Jest to szczególnie ważne dla osób zapracowanych i zmęczonych po pracy. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia izometryczne regularnie. Wówczas przynoszą efekty.

 

Cztery fundamentalne zasady treningu izometrycznego:

 

  1. Nie zmniejszaj napięcia mięśniowego podczas wykonywania danego ćwiczenia.
  2. Oddychaj równomiernie i głęboko, nie wstrzymuj oddechu podczas wysiłku.
  3. Kładź duży nacisk na technikę – nawet kąt ułożenia danej części ciała może być decydującym czynnikiem, jeśli chodzi o efekty.
  4. Bądź systematyczny. Lepiej wykonywać krótkie treningi izometryczne codziennie, niż dłuższe trzy razy w tygodniu.

Masz pytania? Zadzwoń do nas: 697 533 561